hasznos tippek

Miért nem baj, ha kontrollos vagy?

Az, hogy ellenőrzésünk alatt tartsuk az életünket, a dolgokat kézben tartsuk, hogy aktívan alakítsuk a saját életünket, ez alapszükséglet. Azaz, akkor érezzük biztonságban magunkat, ha ez az alapszükséglet teljesül, szükségünk van az önrendelkezésre, a cselekvés szabadságára, hogy aktív részesei legyünk a döntéseinknek, ezek mind-mind hozzájárulnak a belső stabilitáshoz. Ha ez a kontroll elveszik, akkor előfordulhat, hogy stressz, szorongás, félelem jelentkezik. Az elmúlt időszak erre nagyon… Read More »Miért nem baj, ha kontrollos vagy?

(videó) Szorongáscsökkentés – de hogyan?

Ebben a rövid, 12 perces videóban arról beszélek, hogy mikor alakulhat ki szorongás az életünkben (milyen élethelyzetekben), és milyen kezdeti lépéseket tehetünk, hogy csökkentsük a szorongást.

Alapvetően és általánosságban elmondható, hogy a legtöbb probléma kezelése azon múlik, hogy rendelkezünk-e a megoldáshoz szükséges erőforrásokkal. Ha nem rendelkezünk, az sajnos már önmagában szorongást  válthat ki (“nem tudom megoldani”, “nem látom a kiutat”, “nem tudok mit csinálni”).

Read More »(videó) Szorongáscsökkentés – de hogyan?

Tudod, mi a csapda az önismeretben?

Évek óta az önismeret fontosságáról beszélek, most meg azt állítom, hogy  csapda van az önismeretben? Az önismeretet, személyiségfejlesztést természetesen fontosnak tartom (szerintem ez a harmonikus, kiegyensúlyozott élet kulcsa), de ettől még sajnos van benne csapda!

Mindjárt az elején szeretném leszögezni, hogy ezzel az írással nem minősítek sem módszereket, sem eszközöket, sem segítőket, sem az önismeret útját járó embereket (hiszen magam is ezt teszem); az írás nem tartalmaz ítéletet, kritikát, csupán az elmúlt évek szubjektív tapasztalatát.
Read More »Tudod, mi a csapda az önismeretben?

5 dolog, amit a magabiztos emberek kerülnek

Ha látunk egy magabiztos embert, sokszor arra gondolunk, hogy “de jó neki, így könnyű…” Belegondoltál abba, hogy sok esetben az, ha valakit magabiztosnak, kiegyensúlyozottnak látsz az már az eredmény? Hogy az eredményt, amit látunk, valószínűleg megelőzte egy mély, belső munka? Ha valaki olyan szerencsés, hogy már gyermekkorától egy támogató, elfogadó érzelmi környezetben nevelkedett, gyakran kapott dicséretet, elismerést, biztató szavakat, akkor ez az ember nagy eséllyel felnőttként nem fog önmagában kételkedni állandóan. Az emberek többsége azonban sajnos nem ilyen érzelmi környezetben nevelkedett… Így bizony a legtöbbünknek fel kell építenie önértékelését, önbecsülését.
Az az ember, akinek meg kellett dolgoznia az önbizalmáért, biztosan kerüli az alábbi 5 dolgot:
Read More »5 dolog, amit a magabiztos emberek kerülnek

Neked is sikerülhet megszabadulni a belső kritikustól

Az egyik legnagyobb kritikus az életünkben: általában mi, saját magunk. Némi egészséges önkritikára természetesen szükség van, azonban fontos, hogy ilyenkor is szeretettel forduljunk önmagunk felé. A baj akkor van, ha átesünk a ló túlsó oldalára, és folyamatosan bántjuk, önostorozzuk, hibáztatjuk magunkat, azaz állandó (vagy gyakori) negatív belső párbeszédet folytatunk. Ez belső nyugtalansághoz, feszültséghez, alacsony önértékeléshez vezethet.
Read More »Neked is sikerülhet megszabadulni a belső kritikustól

Hogyan változtass meg egy viselkedést/reakciót 7 lépésben?

#1. lépés:

Gondold át, hogy mi az a cselekvés, viselkedésminta, reakció, amitől szeretnél megszabadulni, vagy amin változtatni szeretnél!

Járd körül kicsit ezt a viselkedésmintát/magatartásformát!
Segédkérdések:  Mi a cselekvés, reakció, stb. kiváltó oka? Milyen helyzetekben (esetleg kiknek a társaságában) szokott előfordulni, amin változtatni szeretnél? Hol, mikor, kivel szemben fordul elő? Ilyenkor pontosan mi történik?

Read More »Hogyan változtass meg egy viselkedést/reakciót 7 lépésben?

Lusta vagyok

Rengetegszer hallom a kliensektől azt a kijelentést, hogy “lusta vagyok”, amivel az a baj, mint a legtöbb önkritikával: rombolja az én-képet. Ráadásul a kritika önbeteljesítő jóslatként is működhet, ha túl sokat mondogatjuk magunknak. Így leszünk egy idő után tényleg lusták…

Amikor egy kliens olyan kijelentést tesz, hogy “lusta vagyok”, akkor megszoktam kérdezni, hogy érdekli-e az egyáltalán, aminek nem igazán akar nekiállni? Read More »Lusta vagyok

Én vagyok a hibás

Amikor valaki az önismeret, személyiségfejlesztés útjára lép, akkor gyakran előfordul (legalábbis ezt tapasztalom az egyéni konzultációkon, és tréningeken, tanfolyamokon is), amikor az emberek rájönnek, hogy nem a körülményeik áldozatai, olyankor egyszer csak elkezdik hibáztatni magukat. A nem működő házasságukért, a munkahelyi problémákért, a rossz anyagi helyzetért, a szülőkkel való nem ideális kapcsolatért… Nem egyszer előfordult, hogy az egyéni konzultáció, vagy valamelyik tréning végén valaki azt a konklúziót szűrte le, és ez a mondat, szó szerint így hangzott el több esetben is, hogy “én vagyok a hibás”. Ilyenkor egy kicsit azért összeomlok belül – nem jó ezt hallani, nem ez volt a cél! Míg rá nem jöttem, hogy valójában az emberek ilyenkor nem megfelelően fogalmaznak. 🙂

Read More »Én vagyok a hibás