Tipp: készíts belső sikerfilmet!

A belső sikerfilm fogalma a sport coachingból származik, és eredetileg hivatásos sportolóknak fejlesztették ki, hogy növelni tudják a teljesítményüket. Később aztán life coach-ok, pszichológusok, mentálhigiénés szakemberek, egyéb segítő foglalkozásúak is átvették a belső sikerfilm módszerét, hogy segíteni tudjanak klienseiknek, mivel a mindennapi élet kihívásaiban is remekül beválhat, mint pl. kellemetlen beszélgetés valakivel, prezentáció megtartása sok ember előtt, vizsgadrukk, stb.

#Legyen rövid

A belső sikerfilm kb. egy perces legyen, szükségtelen hosszabb filmet készíteni. Ez lehet egy kellemes, pozitív emlék, amit a múltban éltél meg; de választhatsz egy példaképet is, aki úgy oldotta meg az adott helyzetet, ahogy Te is szeretnéd, további lehetőség, hogy ideális módon építed fel a megoldandó szituációt.

#Három variáció a vizualizációra

Az egyik vizualizációs lehetőség, hogy a példaképed figyeled, mint néző. A második variáció, hogy saját magadat látod kívülről, amint megoldod a helyzetet. A harmadik lehetőség, hogy a történés középpontjában állsz, vagyis, mintha a kamera a Te fejedben lenne.
A három technika közül bármelyiket választhatod, de a legerősebb hatása a harmadik lehetőségnek van.

#Használd a VAKOG módszert

  • Vizuális (látás)
  • Akusztikus (hallás)
  • Kinesztetikus (mozgásérzékelés, tapintás)
  • Olfaktorikus (szaglás)
  • Gusztatorikus (ízlés)

Miközben “mozizol”, vond be valamennyi érzékszerved: látást, hallást, tapintást, szaglást, ízlelést.
Az NLP (neuro-lingvisztikus programozás) is előszeretettel használja a VAKOG technikát, mert ennek hatására a szituációk átélése is intenzívebb lesz, mivel különböző idegi területek is bekapcsolódnak a munkába. Az agy eleve nem tud különbséget tenni valóság és képzelet között, a VAKOG technikával erre még inkább ráerősíthetsz, az agy számára még valóságosabb lesz a kép.

#Teszteld a negatív gondolataid

Amikor elkészíted a sikerfilmed, akkor elsőként teszteld a negatív gondolataid, érzéseid, amely kapcsolatban van ezzel a sikerrel. Ezt követően dolgozd ki azokat a pozitív érzéseket, gondolatokat, amelyekre ahhoz van szükség, hogy a sikerre tudj fókuszálni. Így megteremtheted a saját pozitív megerősítéseidet, amelyet a belső sikerfilm alatt mantrázhatsz, pl. “először hallgatok, aztán döntök”; “nyugodt vagyok és laza”; “ez egy kihívás, így megmutathatom, milyen tudás van bennem”.

#Nesze neked “Ne légy sikeres!” gátlóparancs

Az alábbi technikával a Ne légy sikeres! gátlóparancsot is felülírhatod, valahányszor felbukkannak a “nekem ez úgysem sikerül”, “el fogom hibázni”, “béna vagyok hozzá”, “én ehhez kevés vagyok”, stb. gondolatok. Ilyenkor tudatosan vedd elő a fent kidolgozott egy perces mentális tréningedet, amivel véget vethetsz az önszabotáló gondolatoknak. 🙂

Eredeti ötlet, inspiráció: Selk Jason “Ten-minute toughness: the mental training program for winning before the game begins”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..

Ez az oldal sütiket használ. A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás